Kto z nas chociaż raz nie był w sytuacji, w której nie miał pomysłu na posiłki do pracy? Jest to raczej na tyle powszechny problem, że większość osób poszukuje w internecie inspiracji na drugie śniadanie czy obiad łatwy do spakowania i przewiezienia. Poza tym w codziennym pośpiechu nie mamy ochoty na wymyślne dania – stawiamy na przepisy, które są proste, szybkie oraz nie wymagają spędzania zbyt wiele czasu w kuchni. Przychodzimy więc z kilkoma propozycjami nie tylko banalnymi w przygotowaniu, ale przede wszystkim pysznymi i zaspokajającymi nasz apetyt w pracy.
Granola z jogurtem, owocami i bakaliami
Aby śniadanie mogło być smaczne, zdrowe i syte warto postawić na obecnie popularną granolę. Jest to mieszanka płatków owsianych, orzechów oraz miodu, tym samym stanowiąc bogate źródło błonnika. Granola zapewnia uczucie sytości i sprawia, że nie mamy ochoty podjadać w ciągu dnia. Do niej warto dodać jogurt, np. naturalny lub grecki, który jest świetnym źródłem białka i probiotyków. Smacznym uzupełnieniem będą z kolei świeże owoce, np. jagody, banan, kiwi, oraz bakalie, takie jak rodzynki czy migdały. Są one bogate w minerały i żelazo, które zwalczają uczucie zmęczenia. Przygotowanie takiego śniadania jest banalnie proste – wystarczy zapakować jogurt i owoce do szczelnego pojemnika, a granolę do osobnego, aby zachować jej chrupkość. W ten sposób zapewnimy sobie dawkę energii, zadbamy o swoją koncentrację oraz dobre samopoczucie na cały dzień pracy.
Sałatka z kurczakiem i warzywami
Jeżeli zastanawiamy się nad przygotowaniem lekkiego posiłku do pracy, ale jednocześnie dobrze zbilansowanego, warto rozważyć prostą sałatkę z kurczakiem i ulubionymi warzywami. 
Kurczak to doskonałe źródło białka, które nie tylko syci, ale także wspomaga regenerację mięśni oraz dostarcza energii na wiele godzin. Natomiast warzywa, takie jak papryka, pomidor, sałata czy ogórek, dostarczają witamin, minerałów i błonnika, wspierając tym samym trawienie i dbając o odporność organizmu. Taką sałatkę można przygotować w kilkanaście minut, najlepiej wieczór przed, i zapakować w szczelny pojemnik – rano wystarczy, że sięgniemy po gotowy posiłek do lodówki, nie martwiąc się o spóźnienie do pracy. To danie idealne zarówno dla tych, którzy dbają o linię, jak i dla osób potrzebujących solidnego zastrzyku energii w przerwie od bieżących zadań zawodowych.
Lunchbox z kaszą gryczaną i kurczakiem
Inną szybką i pożywną propozycją do pracy jest lunchbox z kaszą gryczaną i kurczakiem. Dzięki połączeniu pełnowartościowego białka, zdrowych węglowodanów oraz wartościowych dodatków, takie zestaw dostarcza sporo energii na cały dzień obowiązków. Warto wiedzieć, że kasza gryczana to doskonałe źródło błonnika, magnezu żelaza i witamin, które wspierają układ nerwowy i trawienny. Poza tym ten składnik jest naturalnie bezglutenowy, dzięki czemu stanowi świetną alternatywę dla innych produktów węglowodanowych, takich jak makarony czy potrawy na bazie ciasta. Do lunchboxa z kaszą gryczaną warto także dodać kurczaka czy innego rodzaju mięso, aby zachować odpowiedni poziom białka na talerzu. Można je doprawić ulubionymi ziołami, nadając całemu posiłkowi wyjątkowego smaku. Do lunchboxu warto również wrzucić: awokado, brokuły, ogórek, paprykę, koperek oraz natkę pietruszki. Całość możemy dodatkowo posypać orzechami i doprawić solą i pieprzem. Te składniki świetnie podkreślą smak dania oraz dodadzą mu wartości odżywczych.
Tortilla z pastą z awokado i jajkiem
Tortilla z pastą z awokado i jajkiem to doskonała propozycja na zdrowy, sycący i łatwy do przygotowania posiłek do pracy. Zresztą awokado w ostatnim czasie cieszy się dużą popularnością, uchodząc za owoc o wielu wartościach odżywczych. To w zasadzie skarbnica zdrowych tłuszczy, które wspierają funkcjonowanie serca i mózgu (tym samym awokado doskonale nadaje się do spożycia w pracy). Oprócz tego ten produkt posiada wiele witamin z grupy E, C oraz B. Pasta z awokado to świetny dodatek do kanapek i domowych tortilli, którą z kolei doskonale urozmaica pasta jajeczna. Jest ona źródłem pełnowartościowego białka – pomaga w regeneracji organizmu oraz zapewnia długotrwałe uczucie sytości. Jednak jajka można także przygotować na twardo lub miękko, w zależności od osobistych preferencji smakowych. Natomiast posiłki z wykorzystaniem tortilli to niesamowita wygoda i prostota w przygotowaniu. Poza tym zrolowana kanapka idealnie mieści się w lunchboxie, zachowując swoją świeżość do czasu przerwy w pracy. Przepis na smaczną tortillę z awokado i jajkiem jest zdecydowanie zbędny – jej przygotowanie jest intuicyjne oraz niebywale proste, nie zajmując jednocześnie zbyt wiele naszego wolnego czasu.
W kontekście zdrowia i dobrego samopoczucia nie zapominajmy także o wysokiej jakości akcesoriach sypialnianych. Poszukując wygodnego materaca do snu, warto odwiedzić stronę: https://www.sleepmed.pl/materace-wg-rozmiarow/materace-sleepmed-120×200/ lub wybrać się do jednego z salonów w Lubin. W poniższym filmiku dowiesz się z kolei, dlaczego modele hybrydowe mogą być najlepszym wyborem dla zdrowia organizmu:
Kanapki z hummusem i warzywami
Jeżeli nie jesteś fanem wyszukanych pomysłów na posiłki, możesz postawić na klasyczne kanapki, Warto jednak, aby te również bazowały na zdrowych i pełnowartościowych produktach. Co powiesz zatem na hummus? Jest to kremowa alternatywa dla tradycyjnych serków śmietankowych stworzona na bazie ciecierzycy. Ta natomiast stanowi doskonałe źródło roślinnego białka oraz zdrowych tłuszczów. Ponadto ciecierzyca dostarcza wiele błonnika, który pomaga zachować uczucie sytości, i świetnie wpływa na zdrowie naszego mózgu, poprawiając zdolności poznawcze. Porcję witamin dostarczają też oczywiście warzywa, takie jak pomidory, papryka, rukola czy kiełki. Dodają kanapce chrupkości i sprawiają, że wygląda ona jeszcze bardziej smakowicie. Warzywa wspierają także odporność oraz pomagają radzić sobie ze stresem antyoksydacyjnym. Kolorowe kanapki z tego typu składnikami okazują się zatem strzałem w dziesiątkę jako posiłek do pracy lub szkoły. Nie zapominajmy jednak o wyborze pełnoziarnistego pieczywa, np. chleba razowego lub orkiszowego. Te zapewniają największą porcję złożonych węglowodanów oraz dostarczają energii na długo. Kanapki zawsze można też modyfikować według własnych preferencji, dodając przykładowo zdrowe sery czy smaczne awokado.
Stworzenie listy pysznych i prostych posiłków skutecznie rozwiązuje problem codziennego zastanawiania się, co zabrać ze sobą do pracy. Na wieczór przed zawsze warto przygotować zdrowy lunchbox, w którym nie brakuje warzyw, owoców, źródła węglowodanów oraz białka. Powyższe propozycje śniadaniowo-obiadowe powinny sprostać oczekiwaniom większości gust, dzięki czemu w czasie przerwy zadbamy o zachowanie energii i motywacji do dalszej pracy.
